تاریخ:
سورنا ؛ پهلوان نامدار سیستانی و قهرمان نبرد ایران و روم / مشهورترین فرمانده ایرانی و سرنوشت تلخی که داشت 
درس هفتاد و یک
4 دلیل پنهان برای یبوست
دانستن این نکته مهم است که یبوست نوعی بیماری محسوب نمیشود بلکه یکی از علائم وجود مشکلات زمینهای در بدن است.
تغییر در سبک زندگی، وضعیت سلامت روان و رژیم غذایی فقط بعضی از دلایل برای ابتلا به یبوست هستند که بیشتر ما با آنها آشنایی داریم.
در این مطلب از متخصصان تغذیه درخواست کردهایم که درباره دلایل پنهان اما مهم ابتلا به یبوست برای شما توضیح دهند.
1.ممکن است به کمآبی بدن مبتلا شده باشید
حفظ تعادل آب در بدن، فواید زیادی برای ما دارد؛ افزایش انرژی، حفظ انعطافپذیری پوست و... . کسانی که در طول روز به اندازه کافی آب نمینوشند، بهراحتی خودشان را در معرض ابتلا به کمآبی بدن قرار میدهند، درحالی که این مشکل میتواند یکی از دلایل اصلی ابتلا به یبوست باشد. در فرایند هضم معمولا حداقل یک لیتر آب وارد رودهها میشوند اما فقط مقدار کمی از این آب بهعنوان بخشی از مدفوع از بدن خارج میشود. اگر مدفوع بیشازحد خشک باشد (چه به دلیل کمآبی بدن و چه به دلیل تاخیر در دفع)، فرایند دفع هم دردناک و آزاردهنده خواهد شد.
2. دچار استرس و اضطراب مزمن هستید
انسانها استرس و اضطراب را به شیوههای مختلفی تجربه میکنند. استرس و اضطراب مزمن در بعضی افراد میتواند باعث بروز علائم روانی یا احساسی مثل وحشت یا ترس شود. دیگر واکنشهای فیزیکی هم عبارتند از افزایش ضربان قلب، سرگیجه، بیخوابی و همچنین یبوست. استرس مزمن نهتنها بر میکروبیوتای روده تاثیر منفی میگذارد بلکه میتواند باعث ابتلا به مشکلات گوارشی مختلف مانند حرکات نامنظم روده و سندرم روده تحریکپذیر شود. تحقیقات علمی نشان دادهاند که استرس بهدلیل برانگیخته کردن واکنشهای عصبی میتواند عملکرد طبیعی رودهها را مختل کند و باعث ابتلا به یبوست شود.
3. فیبر کافی دریافت نمیکنید
فیبر که برای متعادلسازی گلوکز، سلامت رودهها و پیشگیری از بیماریهای مزمن ضروری است، یکی از درشتمغذیهای ضروری محسوب میشود که متاسفانه اغلب نادیدهاش میگیریم. در واقع، اگر کسی به یبوست مبتلا باشد، در درجه اول باید سطح فیبر دریافتی خود را بررسی کند و در صورت لزوم فیبر دریافتی روزانه را به سطح استاندارد برساند. فیبر دریافتی روزانه باید بین 22 تا 34 گرم باشد درحالی که متخصصان میگویند مردان همیشه باید حداقل فیبر دریافتی را در محدوده 28 گرم حفظ کنند. با اینحال، افراد قابل توجهی همچنان دریافت فیبر را جدی نمیگیرند و نهایتا روزانه 14 گرم فیبر دریافت میکنند.
4. در حال مصرف دارو یا مکمل جدیدی هستید
زیادهروی در مصرف چیزهای خوب همیشه میتواند نتایج بدی داشته باشد، همانطور که این اتفاق در مورد مکملهای غذایی پیش میآید. درحالی که آهن و کلسیم جزو مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوانی و خونی هستند، زیادهروی در مصرف آنها میتواند عملکردهای روده را ضعیف کند و باعث ابتلا به یبوست شود.
همین اتفاق میتواند در مورد بعضی از داروها مانند آنتیهیستامینها، داروهای ضددرد، داروهای ضدفشارخون و داروهای ضدافسردگی تکرار شود زیرا همه این داروها میتوانند در تنظیم حرکات روده نقش داشته باشند. بعضی از این داروها زمان لازم برای عبور غذاها از دستگاه گوارش را آهستهتر میکنند درحالی که بعضی از آنها مایعات دستگاه گوارش را کاهش میدهند. اما این روندها عمدتا باعث ابتلا به یبوست میشوند. به همین دلیل هم متخصصان میگویند که اگر در حال مصرف چنین داروهایی هستید، حتما دریافت فیبر روزانه را جدی بگیرید و هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. اگر دریافت مقادیر زیادی از آب و مایعات را به ساعات صبح اختصاص دهید، این مشکل تا حدود زیادی کمتر میشود.
منبع: سلامت
لینک کوتاه: کپی لینک
زردچوبه تقلبی را با یک لیوان آب بشناسید/ ۵ راه ساده برای تشخیص زردچوبه اصل + روش صحیح نگهداری زردچوبه هنوز خیلی ها روش دم کردن قهوه ترک روی گاز را بلد نیستند کیمچی؛ معروفترین سوپرفود تخمیری جهان که از فوایدش شگفتزده میشوید + روش تهیه میلیاردر قاجاری که بزرگترین کتابخانه ایران را ساخت/ زندگی شگفتانگیز حاج حسین آقا ملک علائم ساس در منزل؛ راههای شناسایی و نابودی اصولی ساس ۵ گوشی هوشمند که بیشترین ارزش فروش مجدد را در سال ۲۰۲۶ حفظ میکنند از پارک سرسبز اشرافِ قجری، تنها یک درِ چوبی باقی مانده است(+عکس) وقتی یک پیام زندگیات را تغییر میدهد / چرا دیگر نباید تنها به حقوق ماهانه وابسته باشیم؟ معمای تمدن 5 هزارسالهای که «پادشاه» نداشت (+عکس) چه کسی کولر گازی را اختراع کرد؟ لوبیا کباب ؛ صبحانه رشتی فراموش شده که حتما باید یکبار امتحان کنید ۱۰ باور اشتباه درباره مشهورترین دانشمندان تاریخ که هنوز بسیاری قبول دارند پژوهش جدید: خودشیفتهها بیشتر در معرض وابستگی به چتباتها هستند تفاوت نسلها؛ با اضطراب در سنین مختلف چگونه برخورد کنیم؟ «تروی»؛ افسانه یا حقیقت؟(+عکس)