تاریخ:
تصاویر منتشرنشده از رصد و اقدام نیروی دریایی سپاه علیه شناورهای متخلف در تنگه هرمز 
درس هشتاد و هشت
میوهای که قبل از خواب باید بخورید
مطالعات نشان داده است که مصرف یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا (GI) قبل از خواب ممکن است سطح تریپتوفان را بالا ببرد که باعث افزایش ملاتونین و سروتونین میشود؛ این هورمونها به شروع فرایند خواب کمک میکنند.
ترکیبات خاصی در سیب یافت میشوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند. از جملهی این ترکیبات میتوان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدراتها اشاره کرد.
به گزارش خبرآنلاین، سیب یک منبع عالی فیبر است و همین باعث میشود که این میوه GI پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش میدهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد.
ملاتونین
از مهمترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. ملاتونین را میتوان از طریق منابع غذایی و مکملها نیز دریافت کرد. دوز معمول توصیهشده ملاتونین ۱ تا ۵ میلی گرم است. خوردن ۱۰۰ گرم یک سیب حدود ۰.۰۱۰۶ میلی گرم ملاتونین را به بدن میرساند. بنابراین نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند.
ویتامین سی
تحقیقات نشان میدهد که التهاب و استرس اکسیداتیو ممکن است به کیفیت استاندارد خواب آسیب برساند. بنابراین، خوردن منظم سیب به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی ویتامین سی میتواند کیفیت خواب را تقویت کند.
پتاسیم
سیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال ۱۹۹۱ اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم ۱۸ تا ۳۳ ساله که رژیم غذایی کمپتاسیم داشتند مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که دریافت روزانه ۹۶ میلیاکیوالان پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود خواب میشود.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
پروازهای بوشهر- دبی برقرار شد دانشمندان کلید واقعی خوشبختی را یافتن ۱۰ نمره منفی و احتمال محرومیت از رانندگی در انتظار این گروه از رانندگان راز پوشش اولئوفوبیک؛ آیا تمیزکردن با الکل، نمایشگر را خراب میکند؟ فریبا نادری با کلاه مشکی طلایی در اکران فیلم «سقف» (+عکس) ظرفیت ارزآوری کشت شقایق الیفرا/ با کشت شقایق الیفرا تا ۴ هزار نفر میتوانند شاغل شوند/ ستاد مبارزه با موادمخدر در طرح کشت شقایق الیفرا کاری تخصصی و حرفهای انجام داده است سردترین اقیانوس جهان / چه رازی پشت جریان عظیم اطراف جنوبگان پنهان است؟ ۲ روز عزای عمومی در کردستان پس از انفجار تانکر حامل سوخت کمک فوری/حال این پدر زجرکشیده وخیم است طعنه سنگین علی کریمی به طرفداران پهلوی هدی زینالعابدین با استایل اسپرت در اکران مردمی «اسکورت» (+عکس) جهش ۷۸ هزار واحدی شاخص بورس در معاملات امروز / شاخص کل به ۶.۶۸ میلیون واحد رسید دومین آنتیویروس ملی معرفی شد/ دفع حملات بدافزارها در نبرد سایبری با «آیزا» رای سازمان ملل به نقشه واقعی آفریقا / آمریکا، تنها مخالف / ایران غیبت کرد آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان/بیتکوینهای خفته بیدار شدند