تاریخ:
مروری بر فینالهای جام جهانی ؛ ۱۳ تیم ، ۸ برنده / اعداد درباره این مسابقات چه میگویند؟ 
درس شصت و پنج
کمبود پتاسیم را جدی بگیرید
پتاسیم از جمله املاح مهم در بدن است که افراد کمتر نسبت به برطرف کردن نیاز خود به آن توجه دارند اما کمبود آن برای سلامتی مضر است.
این ماده معدنی مهم نقش اساسی در بسیاری از ضروریترین عملکردهای بدن از جمله تنظیم مایعات و کارکرد صحیح ماهیچهها بازی میکند. همچنین بررسیها حاکی از آن است که دریافت این ماده معدنی ممکن است فرد را از ابتلا به بیماریهای قلبی و کلیوی حفظ کند.
با وجود نیاز بدن به ماده معدنی پتاسیم افراد کمی نسبت به تامین آن توجه دارند. پزشکان توصیه میکنند افراد بزرگسال حداقل در روز باید 4700 میلی گرم پتاسیم دریافت کنند اما بیشتر انسانها نیمی از این میزان پتاسیم را مصرف میکنند.
پزشکان همچنین در پاسخ به این پرسش که چگونه میتوان کمبود این ماده مغذی را در بدن تشخیص داد، معتقدند، به طور دقیق نمیتوان دراینباره صحبت کرد. تستهای متداول و معمول، کمبود پتاسیم را نشان نمیدهند. همچنین فرد هیچ نشانه جسمی مبنی بر کمبود آن مشاهده نمیکند. هرچند میتوان با توجه به برخی علائم از فقدان میزان کافی پتاسیم در بدن اطلاع پیدا کرد که پنج نمونه مهم از این علائم عبارتند از:
1- عدم تنوع در رژیم غذایی: میوهها و سبزیجات غنیترین منبع پتاسیم به حساب میآیند بنابراین وجود انواع مختلف این مواد خوراکی با رنگهای متنوع در وعدهها و میان وعدههای غذایی ضروری است. در صورتی که رژیم غذایی تنها در بردارنده گوشت، غذاهای نشاستهای فرآوری شده و خوراکیهای کنسروی باشد بدن میزان کافی از پتاسیم دریافت نمیکند.
2- احساس ضعف و خستگی: در صورتی که حس میکنید بدنتان از میزان انرژی کافی برخوردار نیست و احساس ضعف و خستگی دارید ضرورت دارد در نوع رژیم غذایی خود دقت بیشتری داشته باشید چون علت این خستگی میتواند کمبود پتاسیم باشد. مصرف میوهها و سبزیجات غنی از ماده معدنی پتاسیم فرد را سرزنده و شاداب میکند.
3- فشارخون بالا: فاکتورهای بسیاری همچون سابقه خانوادگی، داشتن اضافه وزن و مصرف زیاد نمک موجب میشود فشارخون افزایش یابد، اما نتایج یک مطالعه آزمایشگاهی روی موشها نشان میدهد موشهایی که در رژیم غذاییشان میزان کافی پتاسیم وجود ندارد به فشارخون بالا مبتلا شدهاند. بسیاری از افراد عادت به خوردن غذاهای پر نمک دارند و در کنار آن میوه و سبزیجات کافی مصرف نمیکنند که این وضعیت باعث میشود تعادل بین سدیم و پتاسیم از بین برود و به بروز فشارخون بالا کمک میکند.
4- گرفتگی عضلات و ماهیچهها: در صورتی که در قسمت پاها دچار گرفتگی ماهیچه همراه با درد میشوید کمبود پتاسیم میتواند عامل بروز آن باشد.
5- بالا بودن ضربان قلب: زمانی که سطح پتاسیم به شدت پایین باشد باید آن را جدی گرفت. در صورتی که احساس میکنید تپش قلب شدید دارید و ضربان آن نامرتب است باید موضوع را با پزشک مطرح کنید.
به گزارش سایت پیریونشن، برای آنکه نیاز بدن به پتاسیم برطرف شود باید انواع مختلفی از میوهها و سبزیجات در طول روز مصرف شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
چرا افراد منفینگر اینقدر بر خلقوخوی ما تأثیر میگذارند؟ (راهکارهای علمی برای مقابله) اکسیوس: ترامپ پیش از حمله عربستان به حوثیها، به بنسلمان چراغ سبز داده بود منتظر نمانید پولتان به اندازه یک سکه شود نجات ایران از بحران آب از مسیر «فناوری» میگذرد/شیرینسازی آب، راهکار مکمل است نه درمان درباره یکی از دشوارترین مأموریتهای فضانوردان منظرۀ «هتل پاریس» در یکی از خیابانهای مشهد؛ سال 1313 ۵ توصیهای که بیل گیتس بارها برای یادگیری و پیشرفت مطرح کرده است هشدار؛ هرگز به توصیههای مالی هوش مصنوعی اعتماد نکنید حقیقت درباره گوشتهای فرآوریشده؛ آیا باید نگران خطر سرطان باشیم؟ اطلاعیه دفتر احمدینژاد در پاسخ به نیویورک تایمز گرما همیشه بد نیست؛ ۵ فایده مهم تابستان و گرمای آن اولین جلسه علنی مجلس پس از جنگ (عکس) بزرگترین اقتصادهای آینده جهان کدامند؟ برخی روشهای هورمونی پیشگیری از بارداری با افزایش خطر یک تومور نادر مغزی مرتبط هستند تصویری از یک مسافرخانه در قائمشهر؛ سال 1316
نظرسنجی
قهرمان جام جهانی 2026 به پیش بینی شما؟