تاریخ:
آغاز حفاری بیش از ۳۰ حلقه چاه در پارس جنوبی 
درس هشتاد و هفت
7 غذای سالم برای کنترل قند خون
انتخاب مواد غذایی مناسب میتواند بخشی از مدیریت قند خون باشد. مصرف سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و منابع پروتئینی در کنار کاهش نوشیدنیهای شیرین و خوراکیهای حاوی قند افزوده، به داشتن یک الگوی غذایی متعادل کمک میکند.
قند خون تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله نوع و مقدار غذا، فعالیت بدنی، خواب و وضعیت سلامت فرد قرار دارد. بنابراین برای کنترل بهتر قند خون نمیتوان تنها به حذف یک ماده غذایی یا مصرف یک خوراکی خاص تکیه کرد.
۱. سبزیجات بیشتری مصرف کنید
به گزارش بهداشت نیوز، سبزیجات غیرنشاستهای مانند خیار، گوجهفرنگی، کلم، کاهو و بروکلی میتوانند بخش مناسبی از وعدههای غذایی را تشکیل دهند. این مواد غذایی معمولاً فیبر و مواد مغذی مناسبی دارند.
۲. حبوبات را به سفره اضافه کنید
عدس، لوبیا و نخود سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی هستند و میتوانند جایگزین مناسبی برای بخشی از غذاهای پرچرب یا بسیار فرآوریشده باشند.
۳. غلات کامل را انتخاب کنید
نان سبوسدار، جو دوسر و سایر غلات کامل معمولاً فیبر بیشتری نسبت به محصولات تصفیهشده دارند. استفاده متعادل از این مواد غذایی میتواند کیفیت رژیم غذایی را افزایش دهد.
۴. میوه کامل بهتر از نوشیدنی شیرین است
میوهها حاوی قند طبیعی هستند، اما در کنار آن فیبر و مواد مغذی مختلف نیز دارند. در مقابل، نوشیدنیهای شیرین و آبمیوههای حاوی قند افزوده میتوانند مقدار زیادی قند را در مدت کوتاهی وارد بدن کنند.
۵. پروتئین کافی دریافت کنید
تخممرغ، ماهی، مرغ، حبوبات، لبنیات ساده و برخی منابع گیاهی میتوانند بخشی از نیاز بدن به پروتئین را تأمین کنند. ترکیب پروتئین با سبزیجات و منابع حاوی فیبر میتواند وعده غذایی متعادلتری ایجاد کند.
۶. مغزها را در حد متعادل مصرف کنید
بادام، گردو و سایر مغزهای بدون نمک حاوی چربیهای غیراشباع و مواد مغذی هستند. با توجه به کالری نسبتاً بالای مغزها، بهتر است مقدار مصرف آنها کنترل شود.
۷. قندهای افزوده را کاهش دهید
نوشابه، شیرینی، کیک، بیسکویت و بسیاری از خوراکیهای آماده ممکن است مقدار زیادی قند افزوده داشته باشند. کاهش مصرف این مواد یکی از تغییرات ساده برای سالمتر کردن رژیم غذایی است.
آیا افراد مبتلا به دیابت باید همه کربوهیدراتها را حذف کنند؟
خیر. کربوهیدراتها میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند. مقدار و نوع کربوهیدرات اهمیت دارد و برنامه غذایی افراد مبتلا به دیابت باید با توجه به شرایط جسمی، داروها و نیازهای فردی تنظیم شود.
یک نکته مهم درباره دارو و تغذیه
تغذیه سالم میتواند در مدیریت قند خون نقش داشته باشد، اما جایگزین داروهای تجویزشده نیست. افراد مبتلا به دیابت نباید به دلیل تغییر رژیم غذایی، داروی خود را بدون مشورت پزشک کم یا قطع کنند.
جمعبندی
کنترل قند خون بیشتر از آنکه به یک خوراکی خاص وابسته باشد، به الگوی کلی زندگی مربوط است. مصرف سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و پروتئین مناسب و کاهش نوشیدنیهای شیرین و قندهای افزوده میتواند به داشتن تغذیه سالمتر کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
چرا خودروهای کمکار هم باید هر ۶ تا ۱۲ ماه روغن موتور عوض کنند؟ «مظفرالدین شاه» و همراهان اش در امپراتوری اتریش-مجارستان؛ سال 1279(عکس) دانشمندان احتمالاً نخستین نشانههای ذره ماده تاریک را کشف کردند شهره سلطانی: با قندشکن زدم توی کمرش هیچوقت برای خواندن این ۱۱ کتاب دیر نیست! ادعای سنتکام: مسیر ۸۲ کشتی تجاری را در تنگه هرمز تغییر دادیم مهران مدیری: بیمار هستم بازداشت ۴ متهم آدم ربایی مسلحانه در مریوان آلمان تولید انبوه پهپادهای انتحاری برای اوکراین را آغاز کرد بقائی: سند قطر در اتحادیه جهانی ارتباطات، موید دقت ایران در هدفگیری نظامی است نیکزاد: وضعیت برهنگی به گونهای است که در برخی سفرها دچار تردید میشویم آیا مقصد پرواز همانجایی است که اعلام شده یا خیر!/ از محسن رضایی، انتظار داریم که قانون حجاب را تعیین تکلیف کنند مخالفت دولت عراق با تمدید حضور نظامیان خارجی آثار حملههوایی آمریکا به مراسم عروسی در هرمزگان (عکس) وزیر نفت: نحوه انتقاد پزشکیان جذاب است/ زبان بدن پزشکیان؛ نشانهای از صداقت ادعای معاون ترامپ درباره حمله به یک مراسم عروسی در ایران: هرگز غیرنظامیان را هدف نمیگیریم